Álvaro de la Torre en consulta de psicología en Barcelona

Psicòleg per a l’estrès a Barcelona

Álvaro de la Torre · Psicòleg General Sanitari · COPC 21.200
Psicoteràpia per a adults · Presencial a Gràcia i online

Quan les exigències del dia a dia comencen a superar la teva capacitat de recuperació, és possible que necessitis alguna cosa més que descansar.

Potser fa temps que sents que no arribes a tot, que la teva ment continua treballant fins i tot quan acaba la jornada o que cada vegada et costa més trobar moments de tranquil·litat.

Pot ser que estiguis acostumat a respondre a les demandes dels altres, assumir responsabilitats i continuar endavant, però que últimament notis que l’esforç necessari per mantenir el teu ritme de vida és cada vegada més gran.

L’estrès forma part de la nostra capacitat natural d’adaptació. Tanmateix, quan es manté durant massa temps, pot afectar el descans, la concentració, l’estat d’ànim, les relacions i la salut.

A la meva consulta de Barcelona (Gràcia), i també mitjançant psicoteràpia online, acompanyo persones adultes que experimenten estrès persistent, sobrecàrrega emocional i dificultats per afrontar les exigències de la seva vida quotidiana.

El meu objectiu és ajudar-te a comprendre què està generant i mantenint el teu malestar, identificar els recursos que necessites i desenvolupar una manera més flexible i sostenible d’afrontar les dificultats.

Consulta informativa gratuïta

Què és l’estrès i per què apareix?

L’estrès és una resposta natural d’adaptació davant de situacions que percebem com a exigents, amenaçadores o difícils d’afrontar.

No sempre és negatiu. En determinades circumstàncies, ens pot ajudar a concentrar-nos, mobilitzar recursos, prendre decisions i respondre de manera eficaç davant d’una demanda.

Per exemple, sentir una certa activació abans d’una presentació important o durant un període de més responsabilitat pot resultar útil.

La dificultat apareix quan les exigències s’acumulen, l’activació es manté durant massa temps o les oportunitats de descans i recuperació són insuficients.

En aquests moments, pots tenir la sensació de viure permanentment en estat d’alerta: sempre hi ha alguna cosa pendent, una preocupació per resoldre o una nova responsabilitat que cal atendre.

Fins i tot quan disposes de temps lliure, desconnectar pot resultar difícil.

Per què algunes situacions ens generen més estrès que d’altres?

L’estrès no depèn únicament de la quantitat de responsabilitats que assumim.

També hi influeixen:

La manera com interpretem les situacions.

Els recursos personals i materials disponibles.

El grau de control que tenim sobre les circumstàncies.

Les expectatives i exigències que ens imposem.

La possibilitat d’establir límits.

El suport que rebem d’altres persones.

Les oportunitats de descans i recuperació.

Les estratègies que utilitzem per afrontar les dificultats.

Per això, dues persones poden experimentar nivells d’estrès diferents davant de situacions aparentment similars.

Comprendre què està generant el teu estrès i quins factors contribueixen a mantenir-lo és una part fonamental del procés terapèutic.

Com es pot manifestar l’estrès?

L’estrès pot afectar diferents àrees de la nostra vida. Les seves manifestacions varien segons la persona, les circumstàncies i el temps durant el qual es manté la situació.

Símptomes físics

Tensió muscular, especialment al coll, l’esquena o la mandíbula.

Mals de cap freqüents.

Sensació de cansament o esgotament.

Dificultats per agafar el son o mantenir-lo.

Molèsties digestives.

Palpitacions o sensació d’activació constant.

Dificultat per recuperar energia després de descansar.

Símptomes emocionals i cognitius

Irritabilitat o menor tolerància a la frustració.

Sensació d’estar desbordat.

Preocupació freqüent.

Dificultat per concentrar-se.

Problemes per prendre decisions.

Sensació de pèrdua de control.

Desmotivació o disminució de la capacitat per gaudir.

Autoexigència i sensació de no fer mai prou.

Canvis en el comportament

Dificultat per desconnectar de la feina o de les responsabilitats.

Reducció d’activitats agradables.

Aïllament o menor disponibilitat per a les relacions.

Procrastinació o dificultat per organitzar les tasques.

Augment de les comprovacions i de la necessitat de control.

Abandonament d’hàbits d’autocura.

Tendència a assumir més responsabilitats de les que pots sostenir.

No cal experimentar tots aquests símptomes per estar travessant una situació d’estrès significativa.

A més, algunes manifestacions físiques poden tenir altres causes. Quan apareixen símptomes nous, intensos o persistents, pot ser convenient fer una valoració mèdica.

L’objectiu no és eliminar totes les exigències de la teva vida

Una vida sense pressió, responsabilitats ni dificultats no és un objectiu realista. Viure permanentment desbordat tampoc hauria de ser-ho.

La psicoteràpia no consisteix necessàriament a aconseguir que tot sigui fàcil o a assolir un estat de calma permanent.

Es tracta de trobar una manera més sostenible d’afrontar les demandes de la teva vida.

En alguns casos, caldrà modificar circumstàncies que estan generant una sobrecàrrega real.

En d’altres, aprendre a establir límits, revisar expectatives, reorganitzar prioritats o desenvolupar noves estratègies per afrontar allò que no podem controlar.

També pot ser important recuperar activitats, relacions i espais personals que han quedat relegats per les obligacions.

L’objectiu és que les exigències de la teva vida no acabin ocupant tot l’espai disponible per viure-la.

En quines situacions pot aparèixer l’estrès?

L’estrès pot estar relacionat amb circumstàncies molt diferents i, de vegades, amb l’acumulació de diverses demandes al mateix temps.

Estrès laboral

Sobrecàrrega de tasques, pressió pels resultats, conflictes professionals, manca d’autonomia, inseguretat laboral o dificultat per desconnectar fora de l’horari de feina.

Autoexigència i perfeccionisme

Necessitat de fer-ho tot bé, dificultat per acceptar errors, por de decebre o sensació que mai no és suficient.

Sobrecàrrega de responsabilitats

Dificultats per conciliar la vida personal i professional, responsabilitats familiars, cura d’altres persones o manca de temps per a les pròpies necessitats.

Canvis i crisis vitals

Separacions, problemes econòmics, canvis laborals, mudances, malalties o altres circumstàncies que requereixen un esforç important d’adaptació.

Dificultats per establir límits

Tendència a prioritzar les necessitats dels altres, dificultat per dir que no, por al conflicte o sensació d’haver d’estar sempre disponible.

Incertesa i necessitat de control

Preocupació pel futur, anticipació constant de problemes o dificultat per acceptar situacions el resultat de les quals no depèn completament de nosaltres.

En moltes ocasions, l’estrès no té una única causa.

L’avaluació psicològica permet comprendre com interactuen les circumstàncies externes, els recursos disponibles i les estratègies d’afrontament.

És el mateix l’estrès laboral que el burnout?

Tot i que estan relacionats, l’estrès laboral i el desgast professional no són exactament el mateix.

L’estrès laboral pot aparèixer quan les demandes de la feina superen els recursos disponibles per afrontar-les o generen una pressió sostinguda.

El desgast professional o burnout es refereix específicament a un fenomen associat a l’estrès crònic en l’àmbit laboral que no s’ha gestionat adequadament.

Es pot manifestar a través de tres dimensions principals:

Esgotament: sensació persistent de manca d’energia i desgast.

Distanciament mental: actituds negatives, cinisme o desconnexió respecte a la feina.

Disminució de l’eficàcia professional percebuda: sensació de menor competència o rendiment.

El burnout no s’ha de confondre automàticament amb un trastorn psicològic. La seva avaluació requereix considerar les condicions laborals i descartar altres possibles explicacions del malestar.

Quan el problema està relacionat principalment amb la feina, és important valorar tant els recursos personals com les condicions organitzatives que poden estar contribuint a mantenir-lo.

No tot l’estrès es resol aprenent a gestionar-lo millor. De vegades també cal modificar les circumstàncies que el generen.

Conèixer més sobre el desgast professional

Com treballo l’estrès en psicoteràpia?

El tractament psicològic de l’estrès comença amb una avaluació individualitzada per comprendre quines situacions estan generant sobrecàrrega, com estan afectant el teu benestar i quins factors poden estar contribuint a mantenir el malestar.

A partir d’aquesta valoració, acordarem els objectius terapèutics i seleccionarem les estratègies més adequades per a la teva situació.

01 · Comprendre les fonts d’estrès

Identificarem les principals demandes i preocupacions, diferenciant les circumstàncies que podem modificar d’aquelles que requereixen desenvolupar altres formes d’afrontament.

02 · Revisar les estratègies d’afrontament

Explorarem com influeixen l’autoexigència, el perfeccionisme, la preocupació persistent, la dificultat per establir límits o la tendència a assumir massa responsabilitats.

03 · Desenvolupar recursos psicològics

Segons les necessitats de cada cas, podem utilitzar estratègies cognitivoconductuals, tècniques de regulació de l’activació, resolució de problemes i eines d’acceptació i flexibilitat psicològica.

També podem treballar l’organització de prioritats, la comunicació assertiva i la recuperació d’activitats personals i espais de descans.

04 · Consolidar els canvis

Revisarem els avenços, les dificultats que puguin aparèixer i les estratègies que resultin més útils, amb l’objectiu d’afavorir una major autonomia i prevenir que tornis a mantenir situacions de sobrecàrrega perjudicials.

L’objectiu no és eliminar tot l’estrès, sinó desenvolupar una manera més flexible i sostenible d’afrontar les exigències de la teva vida, introduint també canvis en les circumstàncies que el generen quan sigui necessari.

Preguntes freqüents sobre l’estrès i el seu tractament

No. La resposta d’estrès pot ser adaptativa i ajudar-nos a afrontar determinades demandes. El problema acostuma a aparèixer quan és massa intensa, es prolonga durant molt de temps o no hi ha prou oportunitats de recuperació.

No exactament. Poden compartir símptomes i aparèixer conjuntament, però són conceptes diferents.

L’estrès acostuma a estar relacionat amb la resposta davant de determinades demandes o situacions, mentre que l’ansietat es pot mantenir fins i tot quan no existeix una demanda externa clarament identificable.

En la pràctica, cal valorar què està passant en cada cas.

No hi ha un nombre fix de sessions. Dependrà de les causes de l’estrès, de la seva durada, de les àrees afectades, dels objectius terapèutics i de l’evolució del procés.

No necessàriament. Si hi ha símptomes físics o psicològics que requereixen valoració mèdica, et recomanaré consultar amb el professional sanitari corresponent.

La indicació de medicació correspon a un professional mèdic.

En molts casos, sí. Valorarem la modalitat més adequada tenint en compte les teves circumstàncies i necessitats.

Aleshores serà important valorar les condicions laborals, les teves responsabilitats, expectatives, límits i el grau de desgast acumulat.

Si hi ha característiques compatibles amb desgast professional, treballarem específicament sobre aquests factors.

Desgast professional

Les primeres sessions estan orientades a comprendre què et passa, quines situacions estan generant sobrecàrrega i com estan afectant la teva vida.

Explorarem les teves circumstàncies, els teus recursos i les estratègies que utilitzes actualment.

A partir d’aquesta avaluació definirem conjuntament els objectius i la forma d’intervenció més adequada.

Autoria i revisió

Contingut elaborat i revisat per Álvaro de la Torre, Psicòleg General Sanitari · COPC 21.200.

Última revisió: octubre de 2026.

La informació d’aquesta pàgina té caràcter divulgatiu i no substitueix una avaluació psicològica individualitzada.

Referències i fonts clíniques

World Health Organization (WHO). Estrés. Preguntas y respuestas, 2026.

World Health Organization (WHO). Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide. 2020.

World Health Organization (WHO). Psychological self-help interventions: delivering self-help for individuals, featuring Step-by-Step and Doing What Matters in Times of Stress. 2026.

Altres dificultats que poden estar relacionades

L’estrès persistent pot aparèixer juntament amb altres dificultats emocionals o personals.

Si el que estàs vivint no s’explica únicament per l’estrès, també pots consultar informació sobre altres motius d’atenció psicològica.

Ansietat

Desgast professional

Autoestima

Crisis vitals

Malestar emocional

Consulta altres motius de consulta psicològica a Barcelona

Sents que fa massa temps que funcionas al límit?

No cal que esperis a estar completament esgotat per començar a cuidar el teu benestar psicològic.

Si l’estrès està afectant el teu descans, les teves relacions o la teva capacitat per gaudir de la vida, podem començar per comprendre què està passant.

T’ofereixo atenció psicològica individual per a adults, presencial a Barcelona (Gràcia) i online, des d’un enfocament proper, rigorós i basat en l’evidència científica.

Si abans d’iniciar la psicoteràpia vols conèixer-me i resoldre alguns dubtes, pots sol·licitar una consulta informativa gratuïta de 20 minuts per telèfon o videotrucada.

Podràs explicar-me breument la teva situació i valorar si et puc oferir l’atenció que necessites.

La consulta informativa té caràcter orientatiu i no constitueix una sessió de psicoteràpia ni una avaluació psicològica.

Desplaça cap amunt