Álvaro de la Torre · Psicólogo General Sanitario · COPC 21.200
Psicoterapia para adultos · Presencial en Gràcia y online
A veces sabes que no estás bien, pero te cuesta explicar exactamente qué te ocurre.
Quizá últimamente te sientes triste, irritable, desmotivado o emocionalmente agotado. Puede que hayas perdido el interés por cosas que antes disfrutabas, que determinadas situaciones te afecten más de lo habitual o que experimentes una sensación de vacío o desconexión difícil de comprender.
En ocasiones, el malestar aparece después de una experiencia concreta. Otras veces se desarrolla progresivamente, sin que resulte sencillo identificar una causa.
No necesitas tener un diagnóstico psicológico ni saber poner nombre a lo que te pasa para pedir ayuda.
En mi consulta de Barcelona (Gràcia), y también mediante psicoterapia online, acompaño a personas adultas que atraviesan dificultades emocionales y necesitan comprender mejor lo que están viviendo.
Mi forma de trabajar parte de escuchar tu experiencia, explorar qué puede estar contribuyendo al malestar y construir contigo un proceso terapéutico adaptado a tus necesidades.
El malestar emocional es una experiencia de sufrimiento psicológico que puede manifestarse de diferentes maneras y no siempre responde a un trastorno mental.
Todas las personas atravesamos momentos de tristeza, miedo, frustración, culpa, incertidumbre o desánimo.
Estas emociones forman parte de nuestra experiencia y pueden ayudarnos a comprender cómo nos afectan determinadas situaciones, qué necesitamos o qué aspectos de nuestra vida requieren atención.
Sin embargo, en ocasiones el malestar se mantiene durante demasiado tiempo, resulta difícil de comprender o empieza a interferir en nuestra vida cotidiana.
Puede que sigas cumpliendo con tus responsabilidades, trabajando y relacionándote con los demás, pero que internamente sientas que algo ha cambiado.
Tal vez te cueste disfrutar, estés más sensible de lo habitual o experimentes una sensación persistente de insatisfacción que no sabes explicar.
No tener una explicación clara de lo que sientes no significa que tu malestar sea menos importante.
En psicoterapia podemos comenzar precisamente por ahí: explorar tu experiencia, comprender qué está ocurriendo y valorar qué necesitas para afrontarlo.
El malestar emocional no tiene una única causa. Puede surgir como respuesta a determinadas experiencias o desarrollarse a partir de la interacción de diferentes factores personales, relacionales y contextuales.
Conflictos de pareja, relaciones insatisfactorias, dificultades para establecer límites, sentimientos de rechazo, soledad o falta de apoyo emocional.
Periodos prolongados de exigencia, responsabilidades acumuladas, presión laboral o situaciones en las que sientes que debes responder constantemente a las necesidades de los demás.
Separaciones, pérdidas, cambios profesionales, problemas económicos, decisiones importantes o etapas en las que empiezas a cuestionarte aspectos de tu vida.
Dificultad para aceptar errores, sensación de no ser suficiente, comparación constante con otras personas o tendencia a valorar tu bienestar en función de tus resultados.
Situaciones del pasado que siguen generando malestar, pérdidas que no has podido integrar o experiencias que han influido en la manera en que te relacionas contigo mismo y con los demás.
Momentos en los que has dedicado tanto tiempo a cumplir obligaciones, adaptarte a los demás o resolver problemas que has dejado de prestar atención a lo que sientes, necesitas o deseas.
En algunos casos, el malestar también puede estar relacionado con un problema psicológico que requiere una evaluación clínica específica.
Por eso, no parto de una explicación predeterminada.
Las primeras sesiones nos permitirán comprender qué factores están interviniendo en tu situación particular y qué tipo de ayuda puede resultar más adecuada.
No todas las personas experimentan ni expresan sus emociones de la misma manera.
Algunas sienten un malestar intenso y fácilmente reconocible. Otras tienen dificultades para identificar qué les ocurre o experimentan una sensación general de desconexión.
Puedes reconocer algunas de estas experiencias:
Sentirte triste, vacío o emocionalmente agotado sin saber exactamente por qué.
Experimentar irritabilidad o cambios emocionales que te cuesta comprender.
Sentirte desbordado por situaciones que antes afrontabas con mayor facilidad.
Tener dificultades para identificar o expresar lo que sientes.
Reaccionar impulsivamente y arrepentirte después.
Dar muchas vueltas a lo que ha ocurrido o a cómo deberías haberte comportado.
Intentar evitar, bloquear o controlar constantemente determinadas emociones.
Sentirte desconectado de tus necesidades o de aquello que antes te importaba.
Experimentar culpa, vergüenza o una autocrítica persistente.
Tener dificultades para recuperar la calma después de una situación emocionalmente intensa.
Perder interés por actividades, relaciones o proyectos que antes disfrutabas.
Sentir que algo no va bien, aunque aparentemente tu vida continúe con normalidad.
Estas experiencias pueden aparecer por razones muy diferentes.
Reconocerte en algunas de ellas no implica necesariamente que tengas un trastorno psicológico.
La evaluación permite comprender su significado, su intensidad, su duración y cómo están afectando a tu vida.
Sentir tristeza, miedo, culpa, rabia o frustración no significa necesariamente que algo esté funcionando mal.
Las emociones forman parte de nuestra manera de responder a lo que vivimos.
La tristeza puede aparecer ante una pérdida. El miedo puede alertarnos de una amenaza. La rabia puede surgir cuando percibimos una injusticia o cuando sentimos que se han vulnerado nuestros límites.
Aunque algunas emociones resulten desagradables, eso no significa que debamos eliminarlas.
La dificultad puede aparecer cuando las emociones son demasiado intensas o persistentes, cuando nos cuesta comprenderlas o cuando nuestras formas habituales de responder a ellas terminan generando nuevos problemas.
Por ejemplo, evitar continuamente aquello que nos produce malestar puede proporcionar alivio inmediato, pero también limitar progresivamente nuestra vida.
Del mismo modo, intentar controlar todos nuestros pensamientos o impedir que aparezcan determinadas emociones puede convertirse en una fuente adicional de sufrimiento.
En otras ocasiones sucede lo contrario: nos acostumbramos tanto a desconectar de lo que sentimos que dejamos de reconocer nuestras propias necesidades.
El trabajo terapéutico no consiste en juzgar las emociones como buenas o malas, sino en comprenderlas y desarrollar formas más flexibles de responder a ellas.
La regulación emocional no consiste en estar siempre tranquilo, pensar positivamente o conseguir que desaparezca cualquier emoción desagradable.
Regular nuestras emociones implica aprender a reconocer lo que sentimos, comprender qué puede estar ocurriendo y elegir cómo responder de una manera ajustada a la situación.
En determinados momentos necesitaremos reducir la intensidad de una emoción para poder pensar con mayor claridad.
En otros, será importante expresar lo que sentimos, establecer un límite, afrontar una conversación difícil o tomar una decisión.
También habrá situaciones en las que no podamos cambiar inmediatamente lo que ocurre y necesitemos aprender a tolerar cierta incomodidad o incertidumbre.
Por eso, no existe una única estrategia de regulación emocional que resulte adecuada para todas las personas y circunstancias.
Puede implicar aprender a identificar y diferenciar emociones, pensamientos y sensaciones corporales.
También supone reconocer qué situaciones activan determinadas respuestas, comprender las estrategias que utilizamos para afrontarlas y valorar sus consecuencias.
En algunos casos, trabajaremos para reducir respuestas impulsivas.
En otros, para disminuir la evitación emocional, expresar necesidades de forma más clara o recuperar actividades que han quedado limitadas por el malestar.
El objetivo no es dejar de sentir, sino ampliar tu capacidad para responder a lo que sientes sin que cada emoción determine automáticamente tus decisiones.
No necesitas esperar a encontrarte en una situación extrema para solicitar ayuda psicológica.
Puede ser conveniente consultar cuando el malestar persiste, cuando empieza a afectar a tus relaciones, tu trabajo, tu descanso o tus decisiones, o cuando las estrategias que utilizabas para afrontarlo dejan de resultar suficientes.
También cuando observas que te cuesta disfrutar, que estás más irritable o desconectado, que determinadas emociones te desbordan o que dedicas demasiada energía a intentar evitar lo que sientes.
En ocasiones, la razón para acudir a consulta es más sencilla: sabes que no te encuentras bien, pero no consigues comprender qué te está pasando.
No hace falta llegar a terapia con una explicación elaborada ni con objetivos perfectamente definidos.
Parte de mi trabajo consiste precisamente en ayudarte a comprender tu experiencia y construir contigo una dirección para el proceso terapéutico.
Cada persona tiene una historia, unas circunstancias y una manera particular de experimentar sus emociones. Por eso, la intervención comienza con una evaluación individualizada.
Trabajo desde una perspectiva integradora basada en la evidencia científica.
Mi enfoque incorpora herramientas de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y otras intervenciones psicológicas cuando resultan adecuadas para las dificultades identificadas.
No se trata de aplicar todas las técnicas a todas las personas, sino de comprender qué procesos están contribuyendo al malestar y seleccionar las estrategias más apropiadas.
Durante las primeras sesiones exploraremos qué emociones aparecen, en qué situaciones, qué pensamientos y sensaciones las acompañan y cómo respondes cuando experimentas malestar.
También tendremos en cuenta tu historia personal, tus relaciones, tus circunstancias actuales y los recursos con los que cuentas.
Nos interesará comprender no solo qué te ocurre, sino también qué puede estar contribuyendo a mantener las dificultades.
A partir de esta evaluación construiremos una comprensión compartida de tu situación y definiremos conjuntamente los objetivos terapéuticos.
Según las necesidades identificadas, podemos trabajar diferentes aspectos.
Aprender a reconocer y diferenciar emociones, pensamientos y sensaciones físicas, así como comprender qué situaciones las desencadenan y qué necesidades pueden estar relacionadas con ellas.
Desarrollar estrategias para responder de manera más flexible a emociones intensas, reducir respuestas impulsivas y ampliar la capacidad para tolerar experiencias emocionales difíciles.
Identificar formas de pensamiento repetitivo, autocrítica o interpretaciones rígidas que pueden intensificar o prolongar el malestar.
Podemos utilizar herramientas cognitivo-conductuales y, cuando resulte adecuado, principios de intervenciones transdiagnósticas como el Protocolo Unificado.
En ocasiones, intentar evitar constantemente determinadas emociones termina limitando nuestra vida.
Las herramientas de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) pueden ayudar a desarrollar una relación más flexible con pensamientos y emociones difíciles y a recuperar acciones vinculadas con aquello que es importante para ti.
Cuando predominan la apatía, la desmotivación o el abandono de actividades, podemos incorporar estrategias de Activación Conductual.
El objetivo es favorecer una recuperación progresiva de la participación en actividades, relaciones y experiencias relevantes.
Cuando la relación contigo mismo está marcada por una autocrítica intensa, podemos trabajar formas más equilibradas de interpretar tus experiencias e incorporar, cuando esté indicado, herramientas basadas en la compasión.
En determinados casos, el trabajo puede centrarse en identificar necesidades, expresar emociones, establecer límites y desarrollar formas de comunicación más eficaces.
Cuando existen situaciones concretas que requieren cambios, podemos utilizar estrategias de solución de problemas para analizar alternativas y desarrollar respuestas ajustadas a tus circunstancias.
Las estrategias se seleccionan en función de la evaluación, no mediante un protocolo idéntico para todas las personas.
A lo largo del proceso revisaremos conjuntamente los avances, las dificultades que aparezcan y las estrategias que te estén resultando más útiles.
El objetivo es que puedas trasladar progresivamente lo aprendido a tu vida cotidiana.
También trabajaremos para reconocer situaciones que puedan generar nuevas dificultades y desarrollar recursos que te permitan afrontarlas con mayor flexibilidad.
La duración y frecuencia del proceso dependerán de tus necesidades, los objetivos acordados y la evolución de la intervención.
Conocer cómo trabajo
Una vida emocionalmente saludable no significa una vida sin tristeza, miedo, rabia o frustración.
Todas las emociones tienen un lugar en nuestra experiencia.
La psicoterapia no pretende convertirte en una persona que nunca sufre, que siempre mantiene la calma o que consigue controlar todos sus pensamientos.
El trabajo terapéutico busca ayudarte a comprender lo que sientes, reducir el sufrimiento y la interferencia que pueda estar generando el malestar, y desarrollar respuestas más flexibles ante las dificultades.
En ocasiones, esto implicará aprender a tolerar emociones desagradables.
En otras, será necesario introducir cambios en tus relaciones, revisar determinadas expectativas, afrontar situaciones evitadas o recuperar aspectos de tu vida que han quedado relegados.
También puede significar aprender a reconocer tus necesidades y darles un espacio que antes no tenían.
Se trata de que puedas relacionarte de una manera más saludable contigo mismo, con tus emociones y con las circunstancias de tu vida.
No necesariamente. “Malestar emocional” es una expresión amplia que puede describir experiencias muy diferentes y no constituye por sí misma un diagnóstico. En algunos casos puede estar relacionado con ansiedad, estrés, duelo, dificultades relacionales u otros problemas; en otros puede aparecer sin encajar claramente en una categoría diagnóstica. La evaluación permite comprender qué está ocurriendo en cada situación.
No existe un límite exacto. Puede ser conveniente consultar cuando el malestar se mantiene, aumenta, interfiere en el descanso, el trabajo, las relaciones o las decisiones, o cuando las estrategias que utilizabas para afrontarlo ya no resultan suficientes.
También podemos trabajar sobre ello. Aprender a reconocer sensaciones, identificar emociones, relacionarlas con situaciones y comprender las propias necesidades puede formar parte del proceso terapéutico.
La intensidad emocional puede tener causas y funciones diferentes. Primero necesitaremos comprender cuándo ocurre y qué factores intervienen. A partir de ahí podremos trabajar estrategias específicas para responder a esos momentos.
Las primeras sesiones están orientadas a conocernos y comenzar a comprender tu situación.
Exploraremos qué te preocupa, cómo está afectando a tu vida, qué circunstancias pueden estar relacionadas y qué esperas conseguir mediante la psicoterapia.
A partir de esta evaluación construiremos una comprensión compartida de las dificultades y definiremos conjuntamente los objetivos y la forma de trabajo.
No existe un número determinado de sesiones. Dependerá de la naturaleza del malestar, los objetivos que establezcamos y la evolución del proceso.
En muchos casos sí. Valoraremos la modalidad más adecuada en función de tus necesidades y circunstancias.
Contenido elaborado y revisado por Álvaro de la Torre, Psicólogo General Sanitario · COPC 21.200.
Última revisión: octubre de 2026.
La información de esta página tiene carácter divulgativo y no sustituye una evaluación psicológica individualizada.
El malestar emocional puede aparecer junto con otras dificultades psicológicas o relacionales.
Si identificas algún problema más concreto, también puedes consultar información sobre otros motivos de atención psicológica.
Consulta otros motivos de consulta psicológica en Barcelona
No necesitas tener todas las respuestas antes de pedir ayuda.
Si llevas un tiempo sintiéndote mal, si determinadas emociones están afectando a tu vida o simplemente necesitas comprender mejor lo que estás viviendo, podemos empezar por explorar tu situación.
Te ofrezco psicoterapia individual para adultos, presencial en Barcelona (Gràcia) y online, desde un enfoque cercano, riguroso y basado en la evidencia científica.
Si antes de iniciar la psicoterapia quieres conocerme y resolver algunas dudas, puedes solicitar una consulta informativa gratuita de 20 minutos por teléfono o videollamada.
Podrás explicarme brevemente qué te preocupa, conocer mi forma de trabajar y valorar si puedo ofrecerte la atención que necesitas.
La consulta informativa tiene carácter orientativo y no constituye una sesión de psicoterapia ni una evaluación psicológica.
