Álvaro de la Torre, psicólogo para crisis vitales en Barcelona

Psicólogo para crisis vitales en Barcelona

Álvaro de la Torre ·  Psicólogo General Sanitario · COPC 21.200
Psicoterapia para adultos · Presencial en Gràcia y online

Hay momentos en los que la vida cambia o deja de encajar como antes.

Puede ocurrir después de una ruptura, un cambio laboral, una pérdida, una enfermedad, una mudanza o cualquier otra transición importante. Otras veces no existe un acontecimiento concreto: simplemente aparece la sensación de estar perdido, de haber perdido dirección o de no reconocerte del todo en la vida que estás llevando.

En consulta podemos comprender qué está ocurriendo, cómo te está afectando este momento y qué necesitas para afrontar la transición con mayor claridad, recuperar equilibrio y tomar decisiones de una manera más consciente.

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Qué entendemos por crisis vital

Utilizamos la expresión crisis vital para describir periodos en los que un cambio, una transición o el cuestionamiento de aspectos importantes de nuestra vida superan temporalmente las formas habituales que tenemos de afrontarlos.

Una crisis vital no constituye por sí misma un trastorno psicológico.

Muchas personas atraviesan estos periodos utilizando sus propios recursos y su red de apoyo. Sin embargo, en otros casos pueden aparecer ansiedad, tristeza, bloqueo, irritabilidad, sensación de vacío, pérdida de motivación o dificultades para tomar decisiones.

A veces sabemos perfectamente qué ha desencadenado el malestar. En otras ocasiones resulta más difícil identificarlo.

Comprender qué está ocurriendo implica tener en cuenta la situación actual, la historia de la persona, sus relaciones, sus recursos, las expectativas que tenía sobre su vida y el impacto que este momento está teniendo en su bienestar cotidiano.

¿Cómo puede manifestarse una crisis vital?

Cada persona puede vivirla de una manera diferente. Algunas experiencias frecuentes son:

  • Sensación de estar perdido o sin dirección.

  • Dudas importantes sobre la vida personal o profesional.

  • Dificultad para tomar decisiones.

  • Sensación de vacío o insatisfacción.

  • Cuestionamiento de decisiones tomadas anteriormente.

  • Pérdida de motivación.

  • Miedo ante los cambios o ante el futuro.

  • Sensación de estar viviendo «en piloto automático».

  • Dificultad para reconocerte en la vida que estás llevando.

  • Preocupación constante por estar tomando decisiones equivocadas.

  • Compararte con otras personas y sentir que deberías encontrarte en otro momento de tu vida.

  • Necesidad de cambiar algo sin saber todavía exactamente qué.

  • Dar muchas vueltas a las mismas alternativas sin conseguir avanzar.

Reconocerte en alguna de estas experiencias no significa necesariamente que exista un problema psicológico. Lo importante es comprender su intensidad, cuánto tiempo llevan presentes y de qué manera están afectando a tu vida.

Situaciones que pueden desencadenar una crisis vital

Las crisis pueden aparecer en momentos muy diferentes y no siempre están asociadas a acontecimientos negativos.

Una transición deseada también puede generar incertidumbre.

Algunas situaciones que pueden favorecer su aparición son:

  • Una ruptura o una separación.

  • Cambios importantes en una relación.

  • Pérdida de una persona significativa.

  • Cambios de trabajo, desempleo o dificultades profesionales.

  • Sentirse estancado en la carrera profesional.

  • Mudarse a otra ciudad o país.

  • Una enfermedad propia o de alguien cercano.

  • Cambios económicos importantes.

  • Maternidad o paternidad.

  • Hijos que abandonan el hogar.

  • Jubilación.

  • Cambios relacionados con la edad o el paso a una nueva etapa vital.

  • Dudas acerca de continuar una relación, cambiar de profesión o modificar el proyecto de vida.

  • Alcanzar determinados objetivos y descubrir que no producen la satisfacción esperada.

También puede aparecer una crisis sin que exista un acontecimiento claramente identificable.

A veces el malestar surge cuando una forma de vivir que había funcionado durante años deja de hacerlo.

Cuando cuesta encontrar una dirección

Durante una crisis vital es frecuente querer resolver cuanto antes la incertidumbre.

La mente puede entrar en un proceso continuo de análisis:

«¿Y si me equivoco?»

«¿Debería dejar mi trabajo?»

«¿Esta relación es realmente lo que quiero?»

«¿Estoy desperdiciando mi vida?»

«¿Por qué no estoy satisfecho si aparentemente todo está bien?»

Algunas personas intentan tomar decisiones rápidamente para dejar de sentir incertidumbre. Otras posponen indefinidamente cualquier cambio porque temen equivocarse.

También puede aparecer una búsqueda constante de seguridad: preguntar repetidamente a otras personas qué harían, comparar alternativas una y otra vez o esperar a tener una certeza absoluta antes de decidir.

Sin embargo, algunas decisiones importantes nunca ofrecen una garantía completa.

En terapia podemos trabajar para reducir esa urgencia, ordenar progresivamente lo que está ocurriendo y diferenciar entre aquello que necesita una decisión, aquello que todavía necesita tiempo y aquello que quizá no puede controlarse completamente.

¿Cuándo puede ser conveniente consultar?

No todas las crisis vitales requieren psicoterapia.

Puede resultar útil pedir ayuda cuando:

  • La sensación de confusión o bloqueo se mantiene durante un tiempo.

  • Das muchas vueltas a las mismas cuestiones sin conseguir avanzar.

  • El malestar empieza a afectar a tus relaciones, trabajo, descanso o actividades cotidianas.

  • Tienes importantes dificultades para tomar decisiones.

  • Sientes que estás viviendo de una forma que ya no encaja contigo.

  • Has perdido actividades, relaciones o proyectos que anteriormente eran importantes.

  • La incertidumbre genera una ansiedad difícil de manejar.

  • Te sientes desmotivado o emocionalmente desconectado.

  • Llevas tiempo intentando resolver la situación por tu cuenta sin encontrar una dirección.

  • Estás atravesando varios cambios importantes al mismo tiempo.

También conviene valorar la situación con mayor detenimiento cuando aparecen síntomas significativos de ansiedad o depresión, aislamiento importante, deterioro del funcionamiento cotidiano o pensamientos relacionados con no querer continuar viviendo.

Si aparecen pensamientos de suicidio o de hacerte daño, es importante buscar ayuda profesional sin demora. En España puedes contactar con la Línea 024 de atención a la conducta suicida. Si existe un peligro inmediato para tu seguridad, llama al 112.

No necesitas saber qué quieres cambiar antes de acudir a consulta.

En ocasiones, comprender el problema y descubrir qué decisiones necesitan realmente tomarse forma parte del propio proceso terapéutico.

Cómo trabajo las crisis vitales

Las primeras sesiones están orientadas a comprender qué está ocurriendo y construir una formulación del problema adaptada a tu situación.

Exploraremos qué ha cambiado, qué significado tiene para ti este momento, cómo está afectando a las distintas áreas de tu vida y qué factores pueden estar contribuyendo al bloqueo, la incertidumbre o el malestar.

También tendremos en cuenta tus recursos, relaciones, circunstancias actuales, experiencias anteriores y las decisiones que estás intentando afrontar.

A partir de esta evaluación estableceremos conjuntamente los objetivos terapéuticos.

El trabajo puede incluir:

  • Ordenar los diferentes problemas, cambios o decisiones que están apareciendo.

  • Identificar qué aspectos requieren una decisión y cuáles necesitan simplemente tiempo.

  • Explorar necesidades, prioridades y valores personales.

  • Identificar pensamientos, temores o expectativas que dificultan avanzar.

  • Reducir procesos de preocupación o rumiación cuando mantienen el bloqueo.

  • Aprender a tolerar mejor la incertidumbre cuando no es posible disponer todavía de todas las respuestas.

  • Diferenciar aquello que puedes modificar de aquello que necesitarás aceptar o atravesar.

  • Recuperar actividades, relaciones y áreas importantes que hayan quedado desplazadas.

  • Analizar alternativas y consecuencias antes de tomar decisiones relevantes.

  • Fortalecer recursos personales y redes de apoyo.

  • Desarrollar una forma más flexible de afrontar futuros periodos de cambio.

Trabajo desde una perspectiva integradora basada en la evidencia científica.

Dependiendo de la evaluación, puedo incorporar estrategias de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) para trabajar patrones de preocupación, rumiación, evitación o interpretaciones rígidas que estén dificultando la adaptación.

Cuando existe una decisión concreta que necesita abordarse, podemos utilizar herramientas de solución de problemas y toma de decisiones para definir mejor el problema, generar alternativas y valorar de una forma más realista sus posibles consecuencias.

También puedo integrar principios de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) cuando el trabajo requiere aprender a convivir con un grado inevitable de incertidumbre, relacionarse de una manera más flexible con pensamientos y emociones difíciles y clarificar qué valores pueden servir de orientación.

Cuando la crisis ha producido aislamiento, abandono de rutinas o pérdida de actividades significativas, podemos trabajar además en la recuperación progresiva de esas áreas de la vida.

Y si el cambio implica pérdidas, modificaciones importantes en las relaciones o nuevos roles, tendremos también en cuenta los vínculos y la red de apoyo.

No aplico un protocolo idéntico a todas las personas. La intervención se adapta a tu situación, a los factores que estén manteniendo el malestar y a los objetivos que acordemos conjuntamente.

Conocer cómo trabajo

El objetivo no es tener todas las respuestas inmediatamente

Una crisis vital suele implicar incertidumbre.

Y no siempre es posible eliminarla rápidamente.

El objetivo de la psicoterapia no es decirte qué decisión debes tomar ni ofrecerte una respuesta prefabricada acerca de cómo deberías vivir.

Mi función tampoco es decidir si deberías dejar una relación, cambiar de trabajo, mudarte o iniciar un determinado proyecto.

Podemos trabajar para comprender mejor qué está ocurriendo, identificar qué es importante para ti, ampliar las alternativas que puedes considerar y analizar las consecuencias de cada opción.

El objetivo es que puedas tomar tus propias decisiones de una manera más consciente y coherente con tus necesidades, valores y circunstancias reales.

En algunos momentos habrá decisiones que tomar.

En otros, el trabajo consistirá precisamente en aprender a permanecer durante un tiempo en la incertidumbre sin sentir que necesitas resolver inmediatamente toda tu vida.

Cuando sentimos que «deberíamos estar en otro lugar»

Algunas crisis aparecen cuando comparamos nuestra vida real con la vida que pensábamos que tendríamos a determinada edad.

«A estas alturas debería tener pareja.»

«Debería haber formado una familia.»

«Debería estar más satisfecho con mi trabajo.»

«Debería haber conseguido más cosas.»

«No debería sentirme así.»

Estas expectativas pueden estar influidas por nuestra historia, nuestra familia, el entorno social o la comparación con otras personas.

En terapia podemos explorar hasta qué punto determinados «debería» representan realmente lo que deseas o responden a expectativas que has ido incorporando a lo largo de tu vida.

No se trata de renunciar a tus objetivos, sino de poder diferenciarlos de las exigencias que pueden estar generando sufrimiento innecesario.

Crisis vital, malestar emocional y ansiedad

Una crisis vital puede generar ansiedad, tristeza, irritabilidad, preocupación, frustración o sensación de vacío, pero estos términos no significan exactamente lo mismo.

La expresión crisis vital describe principalmente un contexto de cambio, transición o cuestionamiento.

La ansiedad puede aparecer como consecuencia de la incertidumbre, la anticipación del futuro o el miedo a tomar una decisión equivocada.

El malestar emocional es un concepto más amplio que puede aparecer ante numerosas situaciones de la vida.

También puede existir un proceso de duelo cuando la crisis está relacionada con una pérdida significativa.

Por eso no es conveniente asumir de antemano qué explicación corresponde a cada situación.

La evaluación nos permitirá comprender qué problema está predominando y orientar la intervención en función de ello.

Ansiedad

Malestar emocional

Duelo

Preguntas frecuentes sobre crisis vitales

No necesariamente. Es una expresión utilizada para describir determinados periodos de transición, cambio o cuestionamiento. Será necesario valorar individualmente si existe además algún problema psicológico específico.

No. Precisamente una de las dificultades habituales puede ser no saber qué está ocurriendo o qué dirección tomar.

No. Podemos analizar alternativas, consecuencias, necesidades y dificultades, pero las decisiones personales te corresponden a ti.

Es frecuente que aparezcan distintas respuestas emocionales durante periodos de cambio. Durante la evaluación valoraremos su intensidad, duración e impacto para comprender qué atención necesitas.

En muchos casos sí. La modalidad se valora individualmente según el motivo de consulta y tus circunstancias.

Autoría y revisión

Contenido elaborado y revisado por Álvaro de la Torre, Psicólogo General Sanitario · COPC 21.200.

Última revisión: noviembre de 2026.

La información de esta página tiene carácter divulgativo y no sustituye una evaluación psicológica individualizada.

Referencias y fuentes clínicas

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Podrás explicarme brevemente tu situación, resolver tus dudas y valorar si puedo ofrecerte la atención que necesitas antes de iniciar un proceso de psicoterapia.

La consulta informativa tiene carácter orientativo y no constituye una sesión de psicoterapia ni una evaluación psicológica.

 

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