El objetivo terapéutico no consiste simplemente en «subir la autoestima» ni en convencerte de que debes pensar positivamente sobre ti.
Primero necesitamos comprender cómo has aprendido a valorarte y qué factores están contribuyendo a mantener actualmente la inseguridad, la autocrítica o la necesidad de aprobación.
Trabajo desde una perspectiva integradora basada en la evidencia científica, utilizando principalmente estrategias de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y otras herramientas psicológicas cuando resultan adecuadas.
La intervención se adapta a tu historia, tus circunstancias, las dificultades identificadas y los objetivos que acordemos conjuntamente.
01 · Comprender tu relación contigo mismo
Durante las primeras sesiones exploraremos:
En qué situaciones experimentas mayor inseguridad.
Qué pensamientos aparecen cuando te equivocas o recibes una crítica.
Cómo interpretas tus logros y dificultades.
Qué importancia tiene para ti la aprobación externa.
Qué expectativas y exigencias te impones.
Cómo influyen estas dificultades en tus relaciones y decisiones.
Qué estrategias utilizas para protegerte del rechazo o del fracaso.
También tendremos en cuenta las experiencias relevantes de tu historia y las circunstancias actuales.
Esta evaluación nos permitirá construir una comprensión compartida de las dificultades y establecer objetivos terapéuticos realistas.
02 · Identificar y modificar los patrones que mantienen la inseguridad
Según tus necesidades, el trabajo puede incluir diferentes estrategias.
Autocrítica y creencias personales
Exploraremos las ideas que utilizas para valorarte y cómo influyen en tus emociones y comportamientos.
Mediante herramientas cognitivo-conductuales podemos identificar interpretaciones excesivamente rígidas y desarrollar formas más equilibradas de comprender tus experiencias.
Autoexigencia y perfeccionismo
Cuando tu valoración personal depende de alcanzar determinados resultados, podemos trabajar para revisar expectativas, flexibilizar criterios y reducir la necesidad de demostrar continuamente tu valía.
Dependencia de la aprobación externa
Exploraremos hasta qué punto tus decisiones están condicionadas por el miedo a decepcionar, recibir críticas o perder la aceptación de los demás.
El objetivo es desarrollar una mayor autonomía para decidir y actuar de acuerdo con tus necesidades y valores.
Asertividad y establecimiento de límites
Cuando existen dificultades para expresar opiniones, pedir lo que necesitas o decir que no, podemos trabajar habilidades de comunicación asertiva.
También exploraremos las creencias y emociones que pueden dificultar el establecimiento de límites.
Afrontamiento del miedo al error y al rechazo
En ocasiones, la inseguridad se mantiene porque evitamos situaciones en las que podríamos equivocarnos o sentirnos evaluados.
Cuando resulte adecuado, podemos utilizar experimentos conductuales y ejercicios de exposición gradual para comprobar determinadas expectativas y desarrollar nuevas experiencias de aprendizaje.
Autocompasión y relación con uno mismo
Cuando predominan la vergüenza o la autocrítica intensa, pueden incorporarse herramientas basadas en la compasión.
No se trata de justificar cualquier comportamiento ni de renunciar a mejorar, sino de aprender a responder a las dificultades y los errores sin recurrir sistemáticamente al desprecio hacia uno mismo.
Flexibilidad psicológica
También pueden integrarse principios de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para desarrollar una relación más flexible con pensamientos y emociones difíciles.
Esto puede ayudarte a actuar de acuerdo con aquello que consideras importante, incluso cuando aparecen dudas, inseguridad o miedo a la valoración de los demás.
No utilizaremos todas estas estrategias por sistema. Seleccionaremos las que resulten más adecuadas según la evaluación y tus objetivos.
03 · Consolidar los cambios en tu vida cotidiana
A lo largo del proceso revisaremos los avances, las dificultades que aparezcan y las estrategias que te estén resultando más útiles.
También podremos acordar ejercicios entre sesiones para aplicar lo trabajado en situaciones reales.
El objetivo es que desarrolles recursos para afrontar críticas, errores, decisiones y relaciones personales con mayor flexibilidad y autonomía.
Conocer cómo trabajo
