Álvaro de la Torre en consulta de psicología en Barcelona

Psicólogo para estrés en Barcelona

Álvaro de la Torre ·  Psicólogo General Sanitario · COPC 21.200
Psicoterapia para adultos · Presencial en Gràcia y online

Cuando las exigencias del día a día empiezan a superar tu capacidad de recuperación, es posible que necesites algo más que descansar.

Quizá llevas tiempo sintiendo que no llegas a todo, que tu mente continúa trabajando incluso cuando termina la jornada o que cada vez te cuesta más encontrar momentos de tranquilidad.

Puede que estés acostumbrado a responder a las demandas de los demás, asumir responsabilidades y seguir adelante, pero últimamente notes que el esfuerzo necesario para mantener tu ritmo de vida es cada vez mayor.

El estrés forma parte de nuestra capacidad natural de adaptación. Sin embargo, cuando se mantiene durante demasiado tiempo, puede afectar al descanso, la concentración, el estado de ánimo, las relaciones y la salud.

En mi consulta de Barcelona (Gràcia), y también mediante psicoterapia online, acompaño a personas adultas que experimentan estrés persistente, sobrecarga emocional y dificultades para afrontar las exigencias de su vida cotidiana.

Mi objetivo es ayudarte a comprender qué está generando y manteniendo tu malestar, identificar los recursos que necesitas y desarrollar una manera más flexible y sostenible de afrontar las dificultades.

Consulta informativa gratuita

¿Qué es el estrés y por qué aparece?

El estrés es una respuesta natural de adaptación ante situaciones que percibimos como exigentes, amenazantes o difíciles de afrontar.

No siempre es negativo. En determinadas circunstancias, puede ayudarnos a concentrarnos, movilizar recursos, tomar decisiones y responder eficazmente ante una demanda.

Por ejemplo, sentir cierta activación antes de una presentación importante o durante un periodo de mayor responsabilidad puede resultar útil.

La dificultad aparece cuando las exigencias se acumulan, la activación se mantiene durante demasiado tiempo o las oportunidades de descanso y recuperación resultan insuficientes.

En esos momentos, puedes tener la sensación de vivir permanentemente en estado de alerta: siempre hay algo pendiente, una preocupación que resolver o una nueva responsabilidad que atender.

Incluso cuando dispones de tiempo libre, desconectar puede resultar difícil.

¿Por qué algunas situaciones nos generan más estrés que otras?

El estrés no depende únicamente de la cantidad de responsabilidades que asumimos.

También influyen:

  • La manera en que interpretamos las situaciones.

  • Los recursos personales y materiales disponibles.

  • El grado de control que tenemos sobre las circunstancias.

  • Las expectativas y exigencias que nos imponemos.

  • La posibilidad de establecer límites.

  • El apoyo que recibimos de otras personas.

  • Las oportunidades de descanso y recuperación.

  • Las estrategias que utilizamos para afrontar las dificultades.

Por eso, dos personas pueden experimentar niveles de estrés diferentes ante situaciones aparentemente similares.

Comprender qué está generando tu estrés y qué factores contribuyen a mantenerlo es una parte fundamental del proceso terapéutico.

¿Cómo puede manifestarse el estrés?

El estrés puede afectar a distintas áreas de nuestra vida. Sus manifestaciones varían según la persona, las circunstancias y el tiempo durante el que se mantiene la situación.

Síntomas físicos

  • Tensión muscular, especialmente en cuello, espalda o mandíbula.

  • Dolores de cabeza frecuentes.

  • Sensación de cansancio o agotamiento.

  • Dificultades para conciliar o mantener el sueño.

  • Molestias digestivas.

  • Palpitaciones o sensación de activación constante.

  • Dificultad para recuperar energía después de descansar.

Síntomas emocionales y cognitivos

  • Irritabilidad o menor tolerancia a la frustración.

  • Sensación de estar desbordado.

  • Preocupación frecuente.

  • Dificultad para concentrarse.

  • Problemas para tomar decisiones.

  • Sensación de pérdida de control.

  • Desmotivación o disminución de la capacidad para disfrutar.

  • Autoexigencia y sensación de no hacer nunca lo suficiente.

Cambios en el comportamiento

  • Dificultad para desconectar del trabajo o las responsabilidades.

  • Reducción de actividades agradables.

  • Aislamiento o menor disponibilidad para las relaciones.

  • Procrastinación o dificultad para organizar las tareas.

  • Aumento de las comprobaciones y la necesidad de control.

  • Abandono de hábitos de autocuidado.

  • Tendencia a asumir más responsabilidades de las que puedes sostener.

No es necesario experimentar todos estos síntomas para estar atravesando una situación de estrés significativo.

Además, algunas manifestaciones físicas pueden tener otras causas. Cuando aparecen síntomas nuevos, intensos o persistentes, puede ser conveniente realizar una valoración médica.

El objetivo no es eliminar todas las exigencias de tu vida

Una vida sin presión, responsabilidades ni dificultades no es un objetivo realista. Vivir permanentemente desbordado tampoco tiene por qué serlo.

La psicoterapia no consiste necesariamente en conseguir que todo resulte fácil o en alcanzar un estado de calma permanente.

Se trata de encontrar una manera más sostenible de afrontar las demandas de tu vida.

En algunos casos, será necesario modificar circunstancias que están generando una sobrecarga real.

En otros, aprender a establecer límites, revisar expectativas, reorganizar prioridades o desarrollar nuevas estrategias para afrontar aquello que no podemos controlar.

También puede ser importante recuperar actividades, relaciones y espacios personales que han quedado relegados por las obligaciones.

El objetivo es que las exigencias de tu vida no terminen ocupando todo el espacio disponible para vivirla.

¿En qué situaciones puede aparecer el estrés?

El estrés puede estar relacionado con circunstancias muy diferentes y, en ocasiones, con la acumulación de varias demandas al mismo tiempo.

Estrés laboral

Sobrecarga de tareas, presión por los resultados, conflictos profesionales, falta de autonomía, inseguridad laboral o dificultad para desconectar fuera del horario de trabajo.

Autoexigencia y perfeccionismo

Necesidad de hacerlo todo bien, dificultad para aceptar errores, miedo a decepcionar o sensación de que nunca es suficiente.

Sobrecarga de responsabilidades

Dificultades para conciliar la vida personal y profesional, responsabilidades familiares, cuidado de otras personas o falta de tiempo para las propias necesidades.

Cambios y crisis vitales

Separaciones, problemas económicos, cambios laborales, mudanzas, enfermedades u otras circunstancias que requieren un esfuerzo importante de adaptación.

Dificultades para establecer límites

Tendencia a priorizar las necesidades de los demás, dificultad para decir que no, miedo al conflicto o sensación de tener que estar siempre disponible.

Incertidumbre y necesidad de control

Preocupación por el futuro, anticipación constante de problemas o dificultad para aceptar situaciones cuyo resultado no depende completamente de nosotros.

En muchas ocasiones, el estrés no tiene una única causa.

La evaluación psicológica permite comprender cómo interactúan las circunstancias externas, los recursos disponibles y las estrategias de afrontamiento.

¿Es lo mismo el estrés laboral que el burnout?

Aunque están relacionados, el estrés laboral y el desgaste profesional no son exactamente lo mismo.

El estrés laboral puede aparecer cuando las demandas del trabajo superan los recursos disponibles para afrontarlas o generan una presión sostenida.

El desgaste profesional o burnout se refiere específicamente a un fenómeno asociado al estrés crónico en el ámbito laboral que no se ha gestionado adecuadamente.

Puede manifestarse a través de tres dimensiones principales:

  • Agotamiento: sensación persistente de falta de energía y desgaste.

  • Distanciamiento mental: actitudes negativas, cinismo o desconexión respecto al trabajo.

  • Disminución de la eficacia profesional percibida: sensación de menor competencia o rendimiento.

El burnout no debe confundirse automáticamente con un trastorno psicológico. Su evaluación requiere considerar las condiciones laborales y descartar otras posibles explicaciones del malestar.

Cuando el problema está relacionado principalmente con el trabajo, es importante valorar tanto los recursos personales como las condiciones organizativas que pueden estar contribuyendo a mantenerlo.

No todo el estrés se resuelve aprendiendo a gestionarlo mejor. A veces también es necesario modificar las circunstancias que lo generan.

Conocer más sobre el desgaste profesional

¿Cómo trabajo el estrés en psicoterapia?

El tratamiento psicológico del estrés comienza con una evaluación individualizada para comprender qué situaciones están generando sobrecarga, cómo están afectando a tu bienestar y qué factores pueden estar contribuyendo a mantener el malestar.

A partir de esta valoración, acordaremos objetivos terapéuticos y seleccionaremos las estrategias más adecuadas para tu situación.

01 · Comprender las fuentes de estrés

Identificaremos las principales demandas y preocupaciones, diferenciando las circunstancias que podemos modificar de aquellas que requieren desarrollar otras formas de afrontamiento.

02 · Revisar las estrategias de afrontamiento

Exploraremos cómo influyen la autoexigencia, el perfeccionismo, la preocupación persistente, la dificultad para establecer límites o la tendencia a asumir demasiadas responsabilidades.

03 · Desarrollar recursos psicológicos

Según las necesidades de cada caso, podemos utilizar estrategias cognitivo-conductuales, técnicas de regulación de la activación, resolución de problemas y herramientas de aceptación y flexibilidad psicológica.

También podemos trabajar la organización de prioridades, la comunicación asertiva y la recuperación de actividades personales y espacios de descanso.

04 · Consolidar los cambios

Revisaremos los avances, las dificultades que puedan aparecer y las estrategias que resulten más útiles, con el objetivo de favorecer una mayor autonomía y prevenir que vuelvas a mantener situaciones de sobrecarga perjudiciales.

El objetivo no es eliminar todo el estrés, sino desarrollar una manera más flexible y sostenible de afrontar las exigencias de tu vida, introduciendo también cambios en las circunstancias que lo generan cuando sea necesario.

Preguntas frecuentes sobre el estrés y su tratamiento

No. La respuesta de estrés puede ser adaptativa y ayudarnos a afrontar determinadas demandas. El problema suele aparecer cuando es demasiado intensa, se prolonga durante mucho tiempo o no existen oportunidades suficientes de recuperación.

No exactamente. Pueden compartir síntomas y aparecer conjuntamente, pero son conceptos diferentes. El estrés suele estar relacionado con la respuesta ante determinadas demandas o situaciones, mientras que la ansiedad puede mantenerse incluso cuando no existe una demanda externa claramente identificable. En la práctica es necesario valorar qué está ocurriendo en cada caso.

 

No existe un número fijo de sesiones. Dependerá de las causas del estrés, su duración, las áreas afectadas, los objetivos terapéuticos y la evolución del proceso.

No necesariamente. Si existen síntomas físicos o psicológicos que requieren valoración médica, te recomendaré consultar con el profesional sanitario correspondiente. La indicación de medicación corresponde a un profesional médico.

En muchos casos sí. Valoraremos la modalidad más adecuada teniendo en cuenta tus circunstancias y necesidades.

Entonces será importante valorar las condiciones laborales, tus responsabilidades, expectativas, límites y el grado de desgaste acumulado. Si existen características compatibles con desgaste profesional, trabajaremos específicamente sobre esos factores.

Desgaste profesional →

Las primeras sesiones están orientadas a comprender qué te ocurre, qué situaciones están generando sobrecarga y cómo están afectando a tu vida.

Exploraremos tus circunstancias, tus recursos y las estrategias que utilizas actualmente.

A partir de esta evaluación definiremos conjuntamente los objetivos y la forma de intervención más adecuada

Autoría y revisión

Contenido elaborado y revisado por Álvaro de la Torre, Psicólogo General Sanitario · COPC 21.200.

Última revisión: octubre de 2026.

La información de esta página tiene carácter divulgativo y no sustituye una evaluación psicológica individualizada.

Referencias y fuentes clínicas

Otras dificultades que pueden estar relacionadas

El estrés persistente puede aparecer junto con otras dificultades emocionales o personales.

Si lo que estás viviendo no se explica únicamente por el estrés, también puedes consultar información sobre otros motivos de atención psicológica.

Ansiedad

Desgaste profesional

Autoestima

Crisis vitales

Malestar emocional

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Si antes de iniciar la psicoterapia quieres conocerme y resolver algunas dudas, puedes solicitar una consulta informativa gratuita de 20 minutos por teléfono o videollamada.

Podrás explicarme brevemente tu situación y valorar si puedo ofrecerte la atención que necesitas.

La consulta informativa tiene carácter orientativo y no constituye una sesión de psicoterapia ni una evaluación psicológica.

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