Álvaro de la Torre, psicólogo para malestar emocional en Barcelona

Psicòleg per al malestar emocional a Barcelona

Álvaro de la Torre · Psicòleg General Sanitari · COPC 21.200
Psicoteràpia per a adults · Presencial a Gràcia i online

De vegades saps que no estàs bé, però et costa explicar exactament què et passa.

Potser últimament et sents trist, irritable, desmotivat o emocionalment esgotat. Pot ser que hagis perdut l’interès per coses que abans gaudies, que determinades situacions t’afectin més del que és habitual o que experimentis una sensació de buit o desconnexió difícil de comprendre.

En algunes ocasions, el malestar apareix després d’una experiència concreta. Altres vegades es desenvolupa progressivament, sense que sigui fàcil identificar-ne una causa.

No cal que tinguis un diagnòstic psicològic ni que sàpigues posar nom al que et passa per demanar ajuda.

A la meva consulta de Barcelona (Gràcia), i també mitjançant psicoteràpia online, acompanyo persones adultes que travessen dificultats emocionals i necessiten comprendre millor el que estan vivint.

La meva manera de treballar parteix d’escoltar la teva experiència, explorar què pot estar contribuint al malestar i construir amb tu un procés terapèutic adaptat a les teves necessitats.

Consulta informativa gratuïta

Què és el malestar emocional?

El malestar emocional és una experiència de patiment psicològic que es pot manifestar de diferents maneres i que no sempre respon a un trastorn mental.

Totes les persones travessem moments de tristesa, por, frustració, culpa, incertesa o desànim.

Aquestes emocions formen part de la nostra experiència i ens poden ajudar a comprendre com ens afecten determinades situacions, què necessitem o quins aspectes de la nostra vida requereixen atenció.

Tanmateix, en algunes ocasions el malestar es manté durant massa temps, resulta difícil de comprendre o comença a interferir en la nostra vida quotidiana.

Pot ser que continuïs complint amb les teves responsabilitats, treballant i relacionant-te amb els altres, però que internament sentis que alguna cosa ha canviat.

Potser et costa gaudir, estàs més sensible del que és habitual o experimentes una sensació persistent d’insatisfacció que no saps explicar.

No tenir una explicació clara del que sents no significa que el teu malestar sigui menys important.

En psicoteràpia podem començar precisament per aquí: explorar la teva experiència, comprendre què està passant i valorar què necessites per afrontar-ho.

Què pot haver-hi darrere del malestar emocional?

El malestar emocional no té una única causa. Pot sorgir com a resposta a determinades experiències o desenvolupar-se a partir de la interacció de diferents factors personals, relacionals i contextuals.

Dificultats en les relacions personals

Conflictes de parella, relacions insatisfactòries, dificultats per establir límits, sentiments de rebuig, soledat o manca de suport emocional.

Estrès i sobrecàrrega

Períodes prolongats d’exigència, responsabilitats acumulades, pressió laboral o situacions en què sents que has de respondre constantment a les necessitats dels altres.

Canvis i crisis vitals

Separacions, pèrdues, canvis professionals, problemes econòmics, decisions importants o etapes en què comences a qüestionar-te aspectes de la teva vida.

Autoexigència i autocrítica

Dificultat per acceptar errors, sensació de no ser suficient, comparació constant amb altres persones o tendència a valorar el teu benestar en funció dels teus resultats.

Experiències difícils o no elaborades

Situacions del passat que continuen generant malestar, pèrdues que no has pogut integrar o experiències que han influït en la manera com et relaciones amb tu mateix i amb els altres.

Desconnexió de les pròpies necessitats

Moments en què has dedicat tant de temps a complir obligacions, adaptar-te als altres o resoldre problemes que has deixat de prestar atenció al que sents, necessites o desitges.

En alguns casos, el malestar també pot estar relacionat amb un problema psicològic que requereixi una avaluació clínica específica.

Per això, no parteixo d’una explicació predeterminada.

Les primeres sessions ens permetran comprendre quins factors intervenen en la teva situació particular i quin tipus d’ajuda pot resultar més adequada.

Com es pot manifestar el malestar emocional?

No totes les persones experimenten ni expressen les seves emocions de la mateixa manera.

Algunes senten un malestar intens i fàcilment recognoscible. Altres tenen dificultats per identificar què els passa o experimenten una sensació general de desconnexió.

Pots reconèixer algunes d’aquestes experiències:

Sentir-te trist, buit o emocionalment esgotat sense saber exactament per què.

Experimentar irritabilitat o canvis emocionals que et costa comprendre.

Sentir-te desbordat per situacions que abans afrontaves amb més facilitat.

Tenir dificultats per identificar o expressar el que sents.

Reaccionar impulsivament i penedir-te’n després.

Donar moltes voltes al que ha passat o a com hauries d’haver actuat.

Intentar evitar, bloquejar o controlar constantment determinades emocions.

Sentir-te desconnectat de les teves necessitats o d’allò que abans t’importava.

Experimentar culpa, vergonya o una autocrítica persistent.

Tenir dificultats per recuperar la calma després d’una situació emocionalment intensa.

Perdre interès per activitats, relacions o projectes que abans gaudies.

Sentir que alguna cosa no va bé, encara que aparentment la teva vida continuï amb normalitat.

Aquestes experiències poden aparèixer per raons molt diferents.

Reconèixer-te en algunes d’elles no implica necessàriament que tinguis un trastorn psicològic.

L’avaluació permet comprendre el seu significat, la seva intensitat, la durada i com estan afectant la teva vida.

Les emocions no són l’enemic

Sentir tristesa, por, culpa, ràbia o frustració no significa necessàriament que alguna cosa estigui funcionant malament.

Les emocions formen part de la nostra manera de respondre al que vivim.

La tristesa pot aparèixer davant d’una pèrdua. La por ens pot alertar d’una amenaça. La ràbia pot sorgir quan percebem una injustícia o quan sentim que s’han vulnerat els nostres límits.

Encara que algunes emocions siguin desagradables, això no significa que les hàgim d’eliminar.

La dificultat pot aparèixer quan les emocions són massa intenses o persistents, quan ens costa comprendre-les o quan les nostres formes habituals de respondre-hi acaben generant nous problemes.

Per exemple, evitar contínuament allò que ens produeix malestar pot proporcionar alleujament immediat, però també limitar progressivament la nostra vida.

De la mateixa manera, intentar controlar tots els nostres pensaments o impedir que apareguin determinades emocions es pot convertir en una font addicional de patiment.

En altres ocasions passa el contrari: ens acostumem tant a desconnectar del que sentim que deixem de reconèixer les nostres pròpies necessitats.

El treball terapèutic no consisteix a jutjar les emocions com a bones o dolentes, sinó a comprendre-les i desenvolupar formes més flexibles de respondre-hi.

Regular les emocions no significa haver de controlar-ho tot

La regulació emocional no consisteix a estar sempre tranquil, pensar positivament o aconseguir que desaparegui qualsevol emoció desagradable.

Regular les nostres emocions implica aprendre a reconèixer el que sentim, comprendre què pot estar passant i triar com respondre d’una manera ajustada a la situació.

En determinats moments necessitarem reduir la intensitat d’una emoció per poder pensar amb més claredat.

En d’altres, serà important expressar el que sentim, establir un límit, afrontar una conversa difícil o prendre una decisió.

També hi haurà situacions en què no puguem canviar immediatament el que passa i necessitem aprendre a tolerar una certa incomoditat o incertesa.

Per això, no existeix una única estratègia de regulació emocional que sigui adequada per a totes les persones i circumstàncies.

Què significa desenvolupar una millor regulació emocional?

Pot implicar aprendre a identificar i diferenciar emocions, pensaments i sensacions corporals.

També suposa reconèixer quines situacions activen determinades respostes, comprendre les estratègies que utilitzem per afrontar-les i valorar-ne les conseqüències.

En alguns casos, treballarem per reduir respostes impulsives.

En d’altres, per disminuir l’evitació emocional, expressar necessitats de manera més clara o recuperar activitats que han quedat limitades pel malestar.

L’objectiu no és deixar de sentir, sinó ampliar la teva capacitat per respondre al que sents sense que cada emoció determini automàticament les teves decisions.

Quan convé acudir a un psicòleg per malestar emocional?

No cal esperar a trobar-te en una situació extrema per demanar ajuda psicològica.

Pot ser convenient consultar quan el malestar persisteix, quan comença a afectar les teves relacions, la feina, el descans o les decisions, o quan les estratègies que utilitzaves per afrontar-lo deixen de ser suficients.

També quan observes que et costa gaudir, que estàs més irritable o desconnectat, que determinades emocions et desborden o que dediques massa energia a intentar evitar el que sents.

En algunes ocasions, la raó per acudir a consulta és més senzilla: saps que no et trobes bé, però no aconsegueixes comprendre què t’està passant.

No cal arribar a teràpia amb una explicació elaborada ni amb objectius perfectament definits.

Part de la meva feina consisteix precisament a ajudar-te a comprendre la teva experiència i construir amb tu una direcció per al procés terapèutic.

Com treballo el malestar emocional en psicoteràpia?

Cada persona té una història, unes circumstàncies i una manera particular d’experimentar les seves emocions. Per això, la intervenció comença amb una avaluació individualitzada.

Treballo des d’una perspectiva integradora basada en l’evidència científica.

El meu enfocament incorpora eines de la Teràpia Cognitivoconductual (TCC), la Teràpia d’Acceptació i Compromís (ACT) i altres intervencions psicològiques quan resulten adequades per a les dificultats identificades.

No es tracta d’aplicar totes les tècniques a totes les persones, sinó de comprendre quins processos estan contribuint al malestar i seleccionar les estratègies més adequades.

01 · Comprendre què estàs experimentant

Durant les primeres sessions explorarem quines emocions apareixen, en quines situacions, quins pensaments i sensacions les acompanyen i com respons quan experimentes malestar.

També tindrem en compte la teva història personal, les teves relacions, les circumstàncies actuals i els recursos amb què comptes.

Ens interessarà comprendre no només què et passa, sinó també què pot estar contribuint a mantenir les dificultats.

A partir d’aquesta avaluació construirem una comprensió compartida de la teva situació i definirem conjuntament els objectius terapèutics.

02 · Desenvolupar noves maneres d’afrontar el malestar

Segons les necessitats identificades, podem treballar diferents aspectes.

Identificació i comprensió emocional

Aprendre a reconèixer i diferenciar emocions, pensaments i sensacions físiques, així com comprendre quines situacions les desencadenen i quines necessitats hi poden estar relacionades.

Regulació emocional

Desenvolupar estratègies per respondre de manera més flexible a emocions intenses, reduir respostes impulsives i ampliar la capacitat per tolerar experiències emocionals difícils.

Rumiació i patrons de pensament

Identificar formes de pensament repetitiu, autocrítica o interpretacions rígides que poden intensificar o prolongar el malestar.

Podem utilitzar eines cognitivoconductuals i, quan sigui adequat, principis d’intervencions transdiagnòstiques com el Protocol Unificat.

Evitació emocional i flexibilitat psicològica

En algunes ocasions, intentar evitar constantment determinades emocions acaba limitant la nostra vida.

Les eines de la Teràpia d’Acceptació i Compromís (ACT) poden ajudar a desenvolupar una relació més flexible amb pensaments i emocions difícils i a recuperar accions vinculades amb allò que és important per a tu.

Recuperació d’activitats significatives

Quan predominen l’apatia, la desmotivació o l’abandonament d’activitats, podem incorporar estratègies d’Activació Conductual.

L’objectiu és afavorir una recuperació progressiva de la participació en activitats, relacions i experiències rellevants.

Autocrítica, culpa i vergonya

Quan la relació amb tu mateix està marcada per una autocrítica intensa, podem treballar formes més equilibrades d’interpretar les teves experiències i incorporar, quan estigui indicat, eines basades en la compassió.

Relacions i expressió de necessitats

En determinats casos, el treball es pot centrar a identificar necessitats, expressar emocions, establir límits i desenvolupar formes de comunicació més eficaces.

Solució de problemes i presa de decisions

Quan hi ha situacions concretes que requereixen canvis, podem utilitzar estratègies de solució de problemes per analitzar alternatives i desenvolupar respostes ajustades a les teves circumstàncies.

Les estratègies se seleccionen en funció de l’avaluació, no mitjançant un protocol idèntic per a totes les persones.

03 · Consolidar els canvis i afavorir l’autonomia

Al llarg del procés revisarem conjuntament els avenços, les dificultats que apareguin i les estratègies que et resultin més útils.

L’objectiu és que puguis traslladar progressivament allò que has après a la teva vida quotidiana.

També treballarem per reconèixer situacions que puguin generar noves dificultats i desenvolupar recursos que et permetin afrontar-les amb més flexibilitat.

La durada i la freqüència del procés dependran de les teves necessitats, dels objectius acordats i de l’evolució de la intervenció.

Conèixer com treballo

L’objectiu no és sentir-te bé tot el temps

Una vida emocionalment saludable no significa una vida sense tristesa, por, ràbia o frustració.

Totes les emocions tenen un lloc en la nostra experiència.

La psicoteràpia no pretén convertir-te en una persona que mai pateix, que sempre manté la calma o que aconsegueix controlar tots els seus pensaments.

El treball terapèutic busca ajudar-te a comprendre el que sents, reduir el patiment i la interferència que pugui estar generant el malestar i desenvolupar respostes més flexibles davant les dificultats.

En algunes ocasions, això implicarà aprendre a tolerar emocions desagradables.

En d’altres, caldrà introduir canvis en les teves relacions, revisar determinades expectatives, afrontar situacions evitades o recuperar aspectes de la teva vida que han quedat relegats.

També pot significar aprendre a reconèixer les teves necessitats i donar-los un espai que abans no tenien.

Es tracta que puguis relacionar-te d’una manera més saludable amb tu mateix, amb les teves emocions i amb les circumstàncies de la teva vida.

Preguntes freqüents sobre el malestar emocional

No necessàriament. “Malestar emocional” és una expressió àmplia que pot descriure experiències molt diferents i no constitueix per si mateixa un diagnòstic.

En alguns casos pot estar relacionat amb ansietat, estrès, dol, dificultats relacionals o altres problemes; en d’altres pot aparèixer sense encaixar clarament en una categoria diagnòstica.

L’avaluació permet comprendre què està passant en cada situació.

 

No existeix un límit exacte. Pot ser convenient consultar quan el malestar es manté, augmenta, interfereix en el descans, la feina, les relacions o les decisions, o quan les estratègies que utilitzaves per afrontar-lo ja no són suficients.

També podem treballar-ho. Aprendre a reconèixer sensacions, identificar emocions, relacionar-les amb situacions i comprendre les pròpies necessitats pot formar part del procés terapèutic.

La intensitat emocional pot tenir causes i funcions diferents. Primer necessitarem comprendre quan passa i quins factors hi intervenen.

A partir d’aquí podrem treballar estratègies específiques per respondre a aquests moments.

 

Les primeres sessions estan orientades a conèixer-nos i començar a comprendre la teva situació.

Explorarem què et preocupa, com està afectant la teva vida, quines circumstàncies hi poden estar relacionades i què esperes aconseguir mitjançant la psicoteràpia.

A partir d’aquesta avaluació construirem una comprensió compartida de les dificultats i definirem conjuntament els objectius i la forma de treball.

No hi ha un nombre determinat de sessions. Dependrà de la naturalesa del malestar, dels objectius que establim i de l’evolució del procés.

En molts casos, sí. Valorarem la modalitat més adequada en funció de les teves necessitats i circumstàncies.

Autoria i revisió

Contingut elaborat i revisat per Álvaro de la Torre, Psicòleg General Sanitari · COPC 21.200.

Última revisió: octubre de 2026.

La informació d’aquesta pàgina té caràcter divulgatiu i no substitueix una avaluació psicològica individualitzada.

Referències i fonts clíniques

World Health Organization (WHO). Psychological self-help interventions: delivering self-help for individuals. 2026.

National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Depression in adults: treatment and management. NICE Guideline NG222.

Gower, T., Styler, Z. R. & Litz, B. T. (2026). Randomized controlled evidence of the efficacy of Acceptance and Commitment Therapy: A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology Review.

Altres dificultats que poden estar relacionades

El malestar emocional pot aparèixer juntament amb altres dificultats psicològiques o relacionals.

Si identifiques algun problema més concret, també pots consultar informació sobre altres motius d’atenció psicològica.

Autoestima

Relacions interpersonals

Dependència emocional

Estrès

Ruptures

Consulta altres motius de consulta psicològica a Barcelona

Et costa entendre què t’està passant?

No cal que tinguis totes les respostes abans de demanar ajuda.

Si fa un temps que et sents malament, si determinades emocions estan afectant la teva vida o simplement necessites comprendre millor el que estàs vivint, podem començar explorant la teva situació.

T’ofereixo psicoteràpia individual per a adults, presencial a Barcelona (Gràcia) i online, des d’un enfocament proper, rigorós i basat en l’evidència científica.

Si abans d’iniciar la psicoteràpia vols conèixer-me i resoldre alguns dubtes, pots sol·licitar una consulta informativa gratuïta de 20 minuts per telèfon o videotrucada.

Podràs explicar-me breument què et preocupa, conèixer la meva manera de treballar i valorar si et puc oferir l’atenció que necessites.

La consulta informativa té caràcter orientatiu i no constitueix una sessió de psicoteràpia ni una avaluació psicològica.

Desplaça cap amunt